肩甲骨トレーニングを教えます

肩甲骨トレーニング（内旋・外旋）

肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングの方法を紹介します。
内旋とは、内側に腕を回転させます。
外旋とは、外側に腕を回転させます。
■立った姿勢で、腕を肩の高さに上げて９０度に開きます。
そして、肘も９０度に曲げます。
次に無理しない程度で、大きく動かします。
■上記のトレーニングを左右交互にしていきます。
■外旋のトレーニングです。
ダンベルを使用します。
体を横に向けて寝て行うトレーニングです。
上になった方の手にダンベルを持ち、肘を曲げてその場所で肘を固定するように意識して上下させます。
そのとき、反動を利用してはいけません。
■内旋のトレーニングです。
床にあおむけに寝ます。
そして、左右同時でもトレーニングすることができます。
■上記の外旋のトレーニングを次は立った姿勢で、腕を肩の高さに上げて９０度に開きます。
そして、肘も９０度に曲げます。
ダンベルを左右に持って、肘を曲げて位置を固定するように意識して腕を上下させます。
肘の角度、肩の角度に注意します。