肩甲骨トレーニングを教えます

肩甲骨トレーニング（上方回旋・下方回旋）

肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングの方法を紹介します。
上方回旋とは、肩甲骨を外側から上の方に回転させます。
下方回旋とは、肩甲骨を外側から下の方へ回転させます。
■腕を内回転（内旋）させるようにして腕を持ち上げます。
肩甲骨を下げたところから肩甲骨トレーニングを始めます。
腕を持ち上げるときに、肩が耳の後ろあたりにぶつかるまで上げていきます。
この動きをすることで、肩甲骨も持ち上げることができます。
■上記の動作を左右同時にします。
肘を軽く曲げてトレーニングをするとやりやすくなります。
■上記の動作を左右交互に行い、上げていない片方の手は下の位置で外回します。
動かすときに小さくならないように注意します。
■下制の動きを大きくします。
立った姿勢で、左右の肘を曲げ、胸を張るようにして左右の肩甲骨を寄せています。
その姿勢から、左右の腕を外側に大きく動かし上に持ち上げます。