肩甲骨トレーニングを教えます

肩甲骨トレーニング（挙上・下制）

肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングの方法を紹介します。
挙上とは、肩甲骨を真上に上げます。
下制とは、肩甲骨を真下に下げます。
■上下に左右の肩甲骨を動かします。
立った姿勢で両方の腕を肩の高さで左右に伸ばします。
腕を前方向に回転させます。
この動きによって、肩甲骨の上向きの動きが大きくなります。
次に腕を後ろ方向に回転させます。
この動きによって、肩甲骨の下向きへの動きが大きくなります。
■上記の動きを左右交互にします。
左右交互にすることで、別々の動きになるので、動きが大きくなります。
■下制の肩甲骨トレーニングです。
床にうつ伏せになり、腕を頭の方へまっすぐ伸ばします。
その際に、腕は床に落とさないギリギリの高さでキープします。
そして、頭の位置はキープしたまま腕だけを上下に動かします。
■上記の肩甲骨トレーニングの応用したものです。
床にうつ伏せになり、腕を頭の方へまっすぐ伸ばします。
その際に、腕は床に落とさないギリギリの高さでキープします。
そこから腕を１０ｃｍほど持ち上げて、上下に肩を動かします。