肩甲骨トレーニングを教えます

肩甲骨トレーニング（内転・外転）

肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングの方法を紹介します。
内転とは、肩甲骨を内側に寄せます。
外転とは、肩甲骨を外側に広げます。
■左右の肩甲骨が近づくように寄せていきます。
腕の回転を一緒にすることで、肩甲骨の動きがしやすくなります。
内転のトレーニングの場合は、胸を張って、腕は外回しに回転させます。
外転のトレーニングの場合は、背中を丸めるようにして腕は内回しをします。
■上記と同様の動きを交互にします。
左右の肩甲骨を別々に動かすことで、大きく動くようになります。
■腕立て伏せの姿勢をします。
左右の肩甲骨を寄せるようにして体の位置を下げていきます。
次は、左右の肩甲骨を離していくように体の位置を上げていきます。
■内転だけの肩甲骨トレーニング
床にうつ伏せになり、両腕を左右まっすぐに伸ばします。
次に肩甲骨の動きを意識して腕を上げていきます。
肩の角度が９０度になるところまで左右の腕を上げます。