肩甲骨トレーニングを教えます

肩甲骨トレーニング

Sun, 10 Apr 2011 05:04:14 +0900

プロ野球選手などスポーツ選手の活力がある腕の動きができるのは、「肩」が関係しています。
自由に腕をぐるぐる回せたりするのも肩ができるようにしています。
その肩は、可動範囲が体においてどこよりも大きく、それは肩の関節と肩甲骨が可能にしています。
肩甲骨の位置は、背中側の上の方に左右の両方にあります。
背中を触るとほぼ肩甲骨の外形に触れることができる骨です。
そこで、骨同士がくっついてないので、可動範囲が広くなります。
では、肩甲骨トレーニングについて紹介していきたいと思います。
肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングのポイントは、肩甲骨の可動範囲を意識することです。
例えば、肩甲骨のコリを解消するには、肩甲骨を丸める、伸ばす、ねじるなどの動きをすることが有効です。
まず、左右の腕を一定の角度で維持します。
その状態から上下やぐるぐる回すなどして肩甲骨を大きく動かしてみてください。
そのときに、きちんと肩甲骨を動かすことができていれば、肩甲骨のコリや痛みも改善されていきます。

肩甲骨トレーニング（内転・外転）

Sun, 10 Apr 2011 05:03:32 +0900

肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングの方法を紹介します。
内転とは、肩甲骨を内側に寄せます。
外転とは、肩甲骨を外側に広げます。
■左右の肩甲骨が近づくように寄せていきます。
腕の回転を一緒にすることで、肩甲骨の動きがしやすくなります。
内転のトレーニングの場合は、胸を張って、腕は外回しに回転させます。
外転のトレーニングの場合は、背中を丸めるようにして腕は内回しをします。
■上記と同様の動きを交互にします。
左右の肩甲骨を別々に動かすことで、大きく動くようになります。
■腕立て伏せの姿勢をします。
左右の肩甲骨を寄せるようにして体の位置を下げていきます。
次は、左右の肩甲骨を離していくように体の位置を上げていきます。
■内転だけの肩甲骨トレーニング
床にうつ伏せになり、両腕を左右まっすぐに伸ばします。
次に肩甲骨の動きを意識して腕を上げていきます。
肩の角度が９０度になるところまで左右の腕を上げます。

肩甲骨トレーニング（挙上・下制）

Sun, 10 Apr 2011 05:02:48 +0900

肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングの方法を紹介します。
挙上とは、肩甲骨を真上に上げます。
下制とは、肩甲骨を真下に下げます。
■上下に左右の肩甲骨を動かします。
立った姿勢で両方の腕を肩の高さで左右に伸ばします。
腕を前方向に回転させます。
この動きによって、肩甲骨の上向きの動きが大きくなります。
次に腕を後ろ方向に回転させます。
この動きによって、肩甲骨の下向きへの動きが大きくなります。
■上記の動きを左右交互にします。
左右交互にすることで、別々の動きになるので、動きが大きくなります。
■下制の肩甲骨トレーニングです。
床にうつ伏せになり、腕を頭の方へまっすぐ伸ばします。
その際に、腕は床に落とさないギリギリの高さでキープします。
そして、頭の位置はキープしたまま腕だけを上下に動かします。
■上記の肩甲骨トレーニングの応用したものです。
床にうつ伏せになり、腕を頭の方へまっすぐ伸ばします。
その際に、腕は床に落とさないギリギリの高さでキープします。
そこから腕を１０ｃｍほど持ち上げて、上下に肩を動かします。

肩甲骨トレーニング（上方回旋・下方回旋）

Sun, 10 Apr 2011 05:02:10 +0900

肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングの方法を紹介します。
上方回旋とは、肩甲骨を外側から上の方に回転させます。
下方回旋とは、肩甲骨を外側から下の方へ回転させます。
■腕を内回転（内旋）させるようにして腕を持ち上げます。
肩甲骨を下げたところから肩甲骨トレーニングを始めます。
腕を持ち上げるときに、肩が耳の後ろあたりにぶつかるまで上げていきます。
この動きをすることで、肩甲骨も持ち上げることができます。
■上記の動作を左右同時にします。
肘を軽く曲げてトレーニングをするとやりやすくなります。
■上記の動作を左右交互に行い、上げていない片方の手は下の位置で外回します。
動かすときに小さくならないように注意します。
■下制の動きを大きくします。
立った姿勢で、左右の肘を曲げ、胸を張るようにして左右の肩甲骨を寄せています。
その姿勢から、左右の腕を外側に大きく動かし上に持ち上げます。

肩甲骨トレーニング（内旋・外旋）

Sun, 10 Apr 2011 05:01:23 +0900

肩甲骨トレーニングを行うことで、肩コリなども改善されるのでおすすめです。
肩甲骨トレーニングの方法を紹介します。
内旋とは、内側に腕を回転させます。
外旋とは、外側に腕を回転させます。
■立った姿勢で、腕を肩の高さに上げて９０度に開きます。
そして、肘も９０度に曲げます。
次に無理しない程度で、大きく動かします。
■上記のトレーニングを左右交互にしていきます。
■外旋のトレーニングです。
ダンベルを使用します。
体を横に向けて寝て行うトレーニングです。
上になった方の手にダンベルを持ち、肘を曲げてその場所で肘を固定するように意識して上下させます。
そのとき、反動を利用してはいけません。
■内旋のトレーニングです。
床にあおむけに寝ます。
そして、左右同時でもトレーニングすることができます。
■上記の外旋のトレーニングを次は立った姿勢で、腕を肩の高さに上げて９０度に開きます。
そして、肘も９０度に曲げます。
ダンベルを左右に持って、肘を曲げて位置を固定するように意識して腕を上下させます。
肘の角度、肩の角度に注意します。